금단증상 극복 후기와 금연의 효과, 금연하는 법 노하우

금연 60일째, 저만의 노하우를 알려드립니다.

 

금연 60일째, 금단증상을 극복하고 서서히 비흡연자로 돌아가고 있는 것 같습니다. 대표적인 금연 금단현상과 금연효과에 대해 알아보고, 저에게 가장 효과적인 금연하는 방법 노하우와 제일 극복하기 어려웠던 금단증상에 대해서도 알려드리겠습니다.

 

 

ㅣ금단증상

 

금단현상의 원인은 니코틴에 있습니다. 담배는 매우 빠르게 니코틴을 뇌로 전달하는데, 담배연기를 통해 흡입한 니코틴은 혈액을 통해 20초 이내 뇌에 도달합니다. 하지만 흡연 후 대략 12시간이 지나면 니코틴이 몸 밖으로 배출되고 이에 체내 니코틴 농도가 떨어지며 금단현상이 일어나는 것입니다. 대표적인 금단현상은 두통, 구역질, 근육통, 변비, 식용 증대, 불안, 불면증, 집중력 감소, 건망증 등이 있습니다.

 

개개인마다 만나는 금단증상은 다를 수 있는데, 저는 엄청난 [식욕의 증대]라는 금단현상과 만나고 있습니다. 저처럼 금연 중 생기는 공복감을 단순히 먹는 것으로 대체하면 흡연욕구의 악순환에 빠지게 됩니다.

금연 > 공복감 > 음식 섭취 > 식후 흡연욕구 생김 > 욕구 억제 > 다시 공복감 생김 > 또 음식 섭취 > 또 흡연 욕구 > 무한 반복..

저 같은 경우는 음식 섭취 대신 물 마시기, 심호흡, 운동(달리기) 등으로 금단증상을 극복하고 있습니다.

 

 

ㅣ금연의 효과

 

금연 20분

: 혈압, 맥박, 손과 발의 온도 등이 정상수치로 돌아옵니다.

 

금연 2주~3개월

: 혈액순환이 개선되고 폐기능이 증가합니다.

 

금연 1~9개월

: 기침, 호흡곤란 등이 감소하고, 폐의 성모가 정상기능을 회복하여 폐가 깨끗해지고 각종 감염의 위험이 감소합니다.

(폐의 성모란 점액을 외부로 밀어내는 털과 유사한 작은 구조체를 말합니다.)

 

금연 1년

: 심장병(관상동맥질환) 발병 확률이 흡연자의 절반으로 감소합니다.

 

 

금연 5년

: 구강암, 후두암, 식도암, 방광암 위험이 흡연자의 절반으로 감소하고, 뇌졸중과 자궁경부암 발병 위험은 비흡연자 수준으로 줄어듭니다.

 

금연 10년

: 후두암과 췌장암 위험이 감소하고 폐암 사망률이 흡연자의 절반 수준으로 감소합니다.

 

금연 15년

: 심장병(관상동맥질환) 발병 확률이 흡연자와 동일해집니다.

 

 

 

ㅣ나만의 금연하는 법 노하우 소개

 

금연 60일째, 저에게 가장 효과적인 금연하는 방법을 간단히 소개해 드리겠습니다.

 

 

1. 크게 심호흡 4~5회 하기

단시간 많은 산소가 공급되어 아주 잠깐 흡연한 상태와 비슷한 상태를 겪을 수 있습니다.

 

2. 달리기

흡연 생각이 완전히 나지 않는 유일한 시간을 달리기를 통해 알게 되었습니다.

 

3. 양치질

흡연 당시 항상 흡연 후 양치질을 했습니다. 흡연후 하던 행위인 양치질을 금연 중인 지금 의도적으로 함으로써, 몸에게 흡연을 안 해도 괜찮다는 시그널을 보내는 것입니다.

"지금 흡연 후의 행동을 했으니, 이제부터는 담배 안 피는 시간이야"

 

4. 담배값만큼 저금을 하고, 금연으로 인한 경제적 이득을 확인해 봅니다.

한갑 4,500원, 매일 10개비를 흡연한다면 한 달 15갑 기준 67,500원을 저금할 수 있습니다. 만약 매 월 67,500원을 적금 넣는다면, 금연만으로 매년 80만 원 저금이 가능하며, 실행에 옮깁니다.

반면, 지금까지 20년이 넘게 담배를 피우면서 담배값만으로 수천만 원을 낭비했음을 상기합니다.

 

 

5. 그냥 참는 것입니다.

담배는 1개를 피우면 금방 1개가 더 피우고 싶어 집니다. 한 개비 더 피운다고 해서 아무것도 해결되지 않음을 인지해야 합니다. 즉, 금연하는 법의 마지막 단계는, 흡연욕구를 그냥 참는 것입니다.

 

 

 

<금연하는 법 - 금연클리닉, 캠프, 금연 두드림, 니코틴 검사에 대한 포스팅도 준비되어 있습니다.>

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이상 금단증상 극복 후기와 금연의 효과 그리고 저만의 금연하는 법 노하우에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 다양한 금연 금단증상과 십 수년에 걸쳐 나타나는 금연의 효과에 대해 알려드렸습니다. 특히 제가 효과를 얻고 있는 금연하는 법과 금단증상 극복 방법도 참고하셔서 꼭 금연에 성공하시길 바라겠습니다.